크릴오일 효능과 섭취량, 주의사항, 크릴오일과 생선오일비교에 대해서 알아보아요.~~~!!

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크릴 오일은 고래, 펭귄 및 다른 바다 생물들이 먹는 작은 갑각류의 일종인 크릴로 만들어졌어요. 어류와 마찬가지로, DHA (docosahexaenoic acid)와 EPA (eicosapentaenoic acid)의 원천이며, 해양 자원에서만 발견되는 오메가 -3 지방의 유형이지요. 크릴오일은  생선 기름보다 더 좋아요. 그럼 크릴오일의 효능에 대해서 알아볼께요.~~~!!! 

크릴 오일의 효능

1. 건강한 지방이예요!

크릴 오일과 생선에는 오메가 -3 지방 EPA와 DHA가 포함되어 있어요. 그러나, 생선 기름에 있는 대부분의 오메가 -3 지방은 중성 지방 형태이지만 반면에, 오메가 -3 지방은 크릴 오일에서 많은 양이 인지질이라고 불리는 분자의 형태로 발견 될 수 있으며, 이는 혈류에 흡수되기 쉬워서 크릴오일의 지방이 더 좋아요.

2. 염증과 싸울 수 있습니다.

크릴 오일에서 발견되는 것과 같은 오메가 -3 지방산은 신체에서 중요한 항 염증 기능을 가지고 있는 것으로 나타났는데요. 크릴 오일에는 항 염증 및 항산화 효과가 있는 아스타크산틴(아스타잔틴)이라는 핑크 오렌지 색소가 들어 있어요. 이 아스타잔틴은 특히 눈에 더 좋으며 크릴오일에 함유되어 있고 생선오일에는 들어있지 않아요.

3. 관절염 및 관절 통증 감소

크릴 오일은 염증을 줄이는 데 도움이되기 때문에 염증으로 인한 관절염 증상과 관절 통증을 호전 시킬 수 있어요. 실제로, 크릴 오일이 류머티스 관절염 환자의 강직, 기능 장애 및 통증을 감소 시킨다는 사실을 발견했고요. 또한 운동 범위도 증가했어요. 이처럼 크릴 오일이 뼈의 염증에 좋다니 관절이 아프신 분들에게는 좋을 것 같네요.~~

4. 혈액과 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

오메가 -3 지방과 DHA 및 EPA는 심장 건강에 도움이 된다고 알고 계실 꺼예요. 생선오일이 혈중 지질 수치를 향상시킬 수 있으며 크릴 오일도 효과가 있는 것으로 나타났어요. 그리고 크릴 오일 만이 "좋은"고밀도  (HDL) 콜레스테롤 수치를 보였어요. 반면에 순수 오메가 -3는 트리글리 세라이드를 낮추는 데 더 효과적이였어요. 크릴오일과 생선오일의 공통점은 바다에서 생산된다는 것이지만 여러모로 크릴오일이 우리 몸에 더 좋다는 사실이 많아요.~~!!

5. PMS 증상 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

오메가 3 또는 생선 기름 보충제를 복용하면 생리주기 증후군 (PMS)의 기간 통증 및 증상을 완화시켜 진통제 사용을 줄일 수 있는 경우가 있어요. 같은 종류의 오메가 -3 지방을 함유 한 크릴오일이 효과적 일 수 있어요. 생선오일 보충제에는 잡기름이 함유가 많아서 크릴오일로 섭취할 경우에 몸에 더 좋아요.~~!

6. 일상에 쉽게 접할 수 있습니다.

크릴 오일을 섭취하는 것은 EPA와 DHA 섭취를 늘릴 수있는 간단한 방법이예요. 크릴 오일 캡슐은 생선오일 보충제보다 일반적으로 작은 크키이며 비린맛이나 향이 덜 나서 삼키기 좋아요. 크릴 오일은 일반적으로 생선 기름보다 더 지속 가능한 선택으로 간주되는데요. 왜냐하면 크릴 새우는 매우 풍부하고 빨리 번식하기 때문이죠. 어류와 달리 항산화 물질도 포함되어 있어서 시력회복에 굉장히 좋아요. 크릴새우는 껍질채 섭취하는게 가장 좋으니 마트에서 새우를 구입할 때 작은 새우를 사서 먹는게 가장 좋으며 그게 어렵다면 영양제로 보충하는 것이 좋아요.~~!!

 

복용량 및 섭취량

DHA와 EPA를 하루에 250-500mg 섭취 할 것을 권장하는데요. 음식이나 보충제에서 하루에 5,000mg의 EPA와 DHA를 합한 것이 좋아요. 영양제로는 아스타잔틴을 하루 최대 12mg 섭취하면 좋아요.

주의사항

혈액 희석제를 복용하는 사람, 수술을 준비하는 사람 또는 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 의사와 상담해야 해요. 오메가-3 지방은 높은 용량으로 항응고 효과를 나타낼 수 있기 때문인데요. 크릴 오일은 임신 중이거나 모유 수유 중 안전을 위해 연구되지 않아 꼭 상담 후 복용하도록 하세요. 그리고 해산물 알레르기가 있는 경우에는 크릴 오일을 복용하면 부작용이 나타날 수 있으니 주의하세요.