일주일 다이어트, 일주일 5kg을 빼는 7 단계 계획

일주일 다이어트, 일주일 5kg을 빼는 7 단계 계획

 

단기간 다이어트는 식욕 부진과 같은 섭식 장애의 병력이 있는 경우에는 권장되지 않아요. 단기간에 살을 빼면 몸에 무리가 올 수 있으니 말이죠. 

일주일에 5kg을 빼기위한 7 단계는 다음과 같아요.

1. 더 적은 탄수화물과 더 많은 단백질 섭취

저탄수화물 다이어트를 며칠 만하면 몇 kg을 뺄 수 있어요.
실제로, 많은 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 체중 감량과 건강 증진에 매우 효과적인 방법입니다.
탄수화물 섭취량을 단기간 줄이면 물 무게와 팽만감을 줄일 수 있습니다.
저탄수화물을 섭취하는 사람들이 다이어트를 시작한 후 다음날 아침 일찍 몸의 차이를 보는 이유가 여기에 있죠.
또한 충분한 양의 단백질을 섭취하면 신진 대사를 촉진하면서 식욕을 더욱 감소시킬 수 있습니다.
일주일 동안 모든 탄수화물과 설탕 섭취를 대폭 줄이세요. 계란, 살코기 및 생선 섭취량을 늘리면서 저탄수화물 야채로 대체하십시오.
탄수화물 섭취를 줄이면 체지방과 과도한 수분으로 인해 체중이 크게 줄어 듭니다. 

2. 가공 된 음식을 피하세요.

빨리 체중을 줄이려고 할 때 음식을 기반으로 간단한 다이어트를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 고도로 가공 된 대부분의 음식은 피하십시오. 햄버거, 피자 같은 대표적인 식품이 다이어트의 적입니다. 알고계시죠?!
대부분의 단백질과 저탄수화물 채소를 섭취하면 많은 칼로리를 섭취하지 않아도 포만감이 생깁니다. 저지방 단백질과 저탄수화물 채소를 섭취하세요.

 

3. 칼로리 섭취량을 줄이세요.

체중 감소와 관련하여 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다.

칼로리 섭취를 줄이는 것은 체중 감량을위한 필수 요소예요. 일주일 만에 체중을 줄이려면 적극적으로해야 합니다. !!!

칼로리 계산 : 칼로리 계산 도구를 사용하여 섭취 하는 칼로리와 영양소의 양을 적으세요.
식사 : 모든 간식을 줄이고 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 마세요.
조미료 : 칼로리 밀도가 높은 조미료와 소스를 빼세요 .
채소 : 야채를 먹고 일주일 동안 탄수화물과 저지방을 드세요.
저지방 단백질 : 닭고기 및 생선과 같은 저지방 단백질을 드세요.

물 :  물, 칼로리가없는 음료, 차 또는 커피를 마시세요. 식사로 대체하면 단백질 쉐이크가 좋아요.

4. 운동
운동은 지방을 태우는 가장 좋은 방법 중 하나예요. 꿈쩍도 안하고 살이 빠지면 좋겠지만 말이예요.ㅜㅠ
역도와 같은 운동은 일반적인 유산소 운동과 비슷한 양의 체중 감량을 할 수 있어요. 
또한, 전신 운동은 몸의 탄수화물 양과 물 무게를 낮추는 좋은 방법으로 체중이 빠르게 감소 할 수 있어요.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 매우 효과적인 트레이닝 방법입니다.
연구에 따르면 5 분에서 10 분의 HIIT는 규칙적인 운동량의 5 배에 해당하는 체중 감량에 큰 장점이 되요.

5. 걷기. 

 

걷기 또는 자전거 타기, 계단 걷기, 외부 걷기 , 집 서기 또는 청소 등 간단한 생활 습관 변화는 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있어요.
일일 활동을 늘리는 것은 추가 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

 

6. 간헐적 단식

 

간헐적 단식은 지방을 줄이는데 효과적이예요. 
식사 시간을 짧게하기 때문에 칼로리 섭취량이 줄어들죠.
예를 들어 8 시간 음식을 먹고, 16 시간은 음식을 먹지 않는 거예요. 또는 4 시간만 먹고 나머지 20 시간은 먹지 않는 것이죠.
간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 훌륭한 방법이예요.

 

결론적으로 일주일만에 4.5kg을 빼려면 적게먹고 탄수화물이나 설탕, 기름, 패스트푸드, 첨가물 같은 음식을 줄이고 칼로리가 적은 단백질과 야채를 섭취하며 운동하는 것입니다.

정말 글로는 적기 쉬운데 실천이 어렵다는 것이 문제겠죠ㅜ

그래도 단기간 다이어트해서 아름다워져 봐요^^

 

지금까지 단 일주일에 5kg을 빼는 7 단계 계획에 대해서 알아봤어요. 많은 분들에게 도움이 되기를 바래요. *^^*